Tome el primer paso hacia una vida con menos dolor y una mejor salud

Mejore su salud en general a través de movimientos sencillos

Las rodillas te duelen. No puede levantarse de la cama con la misma facilidad de antes. El caminar puede ser doloroso y difícil, incluso hasta imposible a veces. Se siente como si estuviera perdiendo la movilidad. Tal vez como resultado de estos simptomas usted está aumentando de peso. Quizás usted tiene presión arterial alta, depresión o problemas cardiacos. Estas enfermedades pueden estar relacionadas con su peso. La buena noticia es que si usted sigue unos sencillos pasos estará en camino hacia menos dolor y una mejor salud, y ninguno de los pasos requiere tener que inscribirse a un gimnasio.

1. Muévase más.
El movimiento no siempre significa lo que uno pudiera considerar el ejercicio en el sentido convencional. Para usted, el ejercicio podría significar caminar una vuelta alrededor de su patio o bailar con su pareja. Empiece poco a poco y aumente la distancia o la intensidad a medida que se sienta más cómodo. Al contrario de lo que piensen algunas personas, el movimiento puede ayudar a reducir el dolor en las articulaciones.

2. Hágalo con un amigo.
Unirse a un grupo o un compañero para realizar actividades físicas puede ayudarle a sentirse responsable y motivado, también lo animaría cuando se sienta cansado o sin ánimo, y le ayudará a trabajar más para obtener una mejor salud. Pregunte acerca de los grupos de acondicionamiento físico en su iglesia, trabajo, o la oficina de su médico. Un hijo/hija, miembro de su familia, o incluso una mascota puede ser un gran compañero de acondicionamiento, si usted no tiene un grupo de caminantes en su área.

3. Tome nota, y comparta su progreso.
Mantenga un registro de todas sus actividades, desde bailar, caminar y hasta su rendimiento para estirarse. Recuerde que todo cuenta. Anote la distancia que fue, cuánto tiempo le tomó, cómo se sintió y cualquier otra cosa quiera mencionar. Es importante medir la distancia y el tiempo para que pueda aumentar o disminuir su nivel de movimiento basado en cómo se sienta. Al final de la semana, comparta su progreso con su compañero de acondicionamiento.

4. Haga tiempo para moverse.
Haga tiempo cada día para moverse, sin pensarlo. Cuando vaya a la tienda estacione su auto lejos del edificio. Use las escaleras en vez del ascensor. Si es posible, camine al trabajo. Haga el ejercicio parte de su vida cotidiana para que no se sienta como si fuera una tarea adicional. Su perro se lo agradecerá.

5. Consulte a un médico.
Es importante que consulte con su médico u otro profesional de salud si usted tiene dolor. La falta de movilidad puede conducir a otros problemas de salud tales como la obesidad, enfermedades del corazón y diabetes. Asegúrese de discutir todos sus síntomas con su proveedor de atención médica y no se le olvide hablar sobre estrategias para aumentar su movilidad.

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Mitos sobre el movimiento

MITO: Si usted quiere perder peso y ponerse en forma, tiene que inscribirse en un gimnasio.
HECHO: Usted puede perder peso caminando por su patio, su casa o su vecindario. Hasta simple movimientos de estiramiento como el tocarse los dedos de sus pies con las manos contribuye a la pérdida de peso. Mientras un gimnasio sí tiene equipo y recursos para ayudarle a lograr sus metas de acondicionamiento físico, esto no es necesario para que usted logre una mejor salud en general.

MITO: El ejercicio hará que su dolor en las articulaciones empeore.
HECHO: Cuando alguien tiene dolor, la última cosa que quiere hacer es levantarse y moverse. Pero, el ejercicio regular y moderado en realidad puede ser un tratamiento efectivo para aliviar el dolor y la rigidez articular.

MITO: Yo como bien, así que mis articulaciones están saludables.
HECHO: Mientras que la buena nutrición es una parte importante de la salud en general, esto no contribuye directamente a producir articulaciones sanas. El movimiento regular es la única manera de asegurarse de que sus articulaciones se mantengan saludables.

Usted debe hacer ejercicio solo, para poder mantener su propio ritmo.
HECHO: HECHO: Mientras sus capacidades y limitaciones físicas son muy personales, encontrar un compañero de acondicionamiento o algún compañero que camine con usted puede tener un gran impacto positivo hacia la pérdida de peso y sus esfuerzos en general para mejorar su salud.

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“Empezamos a caminar. Simplemente caminar. Entonces empezamos a hacer ejercicio … bailar … Zumba … kickboxing …. El resultado ha sido que mi dolor ha mejorado un 85%. Ahora puedo hacer muchas cosas que no podía hacer antes “.
-Maria